 |
| promediavloggerjambi.top |
promediavloggerjambi.top,- Untuk menjaga kesehatan tubuh, penting menjaga waktu tidur yang cukup sekitar delapan jam setiap harinya.
Namun seringkali, selama Ramadhan kualitas dan kuantitas tidur yang baik akan sulit digapai.
Hal ini disebabkan karena, ketika Ramadhan kita harus bangun tengah malam untuk sahur, yang mana ini mungkin akan mengurangi waktu tidur seperti biasa.
Demi mendapatkan waktu tidur cukup selama Ramadan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Berikut ini selengkapnya!
1. Mengatur pola tidur
Rencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan selama bulan Ramadhan, sehingga tidur dan bangun pada waktu hampir sama setiap harinya.
Ini akan membantu tubuh masuk ke ritme untuk tidur lebih nyenyak.
2. Tidur siang
Tidur siang selama 20 menit di siang atau sore hari dapat menghidupkan kembali energi dan meningkatkan fokus yang berkurang.
Atur alarm, karena tidur berlebihan dapat membuat kamu merasa pusing dan bahkan lebih mengantuk daripada sebelum siang hari.
3. Buat suasana tidur yang tepat
Ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tidur dan tetap terjaga.
Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV saat mendekati waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Perhatikan apa yang dimakan dan minum
Hindari makan makanan berat, berlemak, atau manis untuk berbuka puasa karena dapat mengganggu tubuh untuk bekerja keras dalam mencernanya.
Mengonsumsi makanan yang sangat pedas juga bisa menjadi kabar buruk untuk tidur nyenyak, karena dapat menyebabkan gas dan mulas.
Mengonsumsi protein sebelum tidur bisa menjaga perut tetap kenyang lebih lama dan membuat tidur nyenyak.
Memasukkan protein dan serat dalam makanan saat berbuka puasa membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkannya.
Selain itu, menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur nyenyak.
0 Komentar